na masę

Cześć, zobaczyłem Twoją dietę z pierwszej strony i mam pytanie: czy z czasem robienia masy zwiększałeś podaż kalorii czy ciągle leciałeś na tej samej? Jest w niej ok. 2500kcal, mało jak na masę ale Twoje ciało bardzo ładnie zareagowało na tę podaż. Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-11-16 00:58:38

kurna,widzisz elite a ja musze nawet kawe odstawic od poniedzialku bo expand i ta cala reszta,no wiesz lepiej zrezygnowac z kawy i miec swiety spokuj ,ze expand sie wchlania przed treningiem jak trza,bedzie trudno,bo nawet teraz na tym roztrenowaniu obecnym wpieprzam clen po 0,8 mg na dobe i wale ze 2 kawy a tu nagle od poniedzialku [...]

[...] się jeszcze drążek do podciągania 2) http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - tu masz świetny dziennik posiłków. Na stronie są wersje z rozpisaną dietą na masę, na redukcję i pusty dziennik. W wersji na masę dostosujesz sobie tylko gramaturę, a resztą zrobiono już za Ciebie. Baw się dobrze 3) w kwestii treningu: ja np ćwiczę [...]

masz za wysoką aktywność cięzko jest znacznie zwiększyć mase , wiem coś o tym , możesz jedynie pwoli iść do przodu , ale narawde bardzo powoli... ew zrezygnuj z jakiegoś treningu biegowego , zostawiając 2-4 x MT i do tego daj 2-3x SIŁOWNIA !! nie kupuj sprzętu tylko karnet na siłownie , bez tego cięzko będzie Ci cokolwiek zrobić ... moge Ci [...]

@Jeffrey Dahmer - teraz zobaczyłem Twój wątek, czy ty jesteś na J/NJ i rozkład b/w/t na mase ?

Pod słowem trening na masę, rozumiem trening na masę :) czyli budowanie masy mięśniowej. Dlaczego suplementy zbędne? Specjalistą też nie jestem, ale czytając wiele tematów na temat treningów na masę wyczytałem, że kreatynę i gainer również się bierze. Jeśli chodzi o priorytety, to właśnie chce wiedzieć czy jest sens brać się "na ostro" [...]

des77 posłuchaj na mase to jest odzywianie to jest chyba logiczne a nie zakresy powtorzen itd w gazetkach moga pisac dla tych co boja sie słowa DIETA masz plan na mase jesc nie musisz i tak jej nabierzesz dodatkowo kup kilka produktów bo chcemy zarobic i efekt bedzie osiagniety - co ty dajesz z siebie robic ..... 1.odzywianie, trening , [...]

[...] ORBI AERO - 30MIN. - ORBI Ćw. nr 4 wywowało zdziwnienie koleżków..."ale co Ty teraz robisz?Nie wykręcaj ręki na górze"(chodzi o supinację) Potem pytanko..."na masę?" bo dzisiaj miałam akurat 8-10powtórzeń SZAMANKO Systko siii... Przedtreningowy:100g Grillowany filet/25g owies/10ml MCT Wkręcam się coraz bardziej.... [...]

Hello Moglibyscie Poprawic Moja Diete na Mase ... CHodzi mi w szczegolnosci o Posilki Czy Wszystko moze byc bo wiadomo ze np. Posilek Przed Treningiem Prowinien Sie roznic od innych :] DIETA NA MASE WSTAJE 7.00 RANO POSILEK 1 - SNIADANIE 7.30 100 Gram Płatków Owsianych 250 Gram Jogurtu 50 Gram Pestek Slonecznika 300 ML. Mleka [...]

MatiAG Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko Daj więcej płatków, więcej mleka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba [...]

mam prosbe - pomoze mi ktos ulozyc diete redukcyjna chce zaczac robic rzezbe mase juz mam wystarczajaca i chcialbym zmienc diete moja zapotrzebowanie to 2000 kalorii moja dieta na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem [...]

[...] B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240 W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę: 1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami - lub 2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami

Witam. Mam 15 lat, ważę 50 kg, a mój wzrost to 168 cm, ćwiczę ok. 1 miesiąc(nawet intensywnie)pod okiem starszego brata, mam już plan treningowy na masę ale przydałaby sie jeszcze jakaś dietana mase oczywiscie (moj ogolny staz to ok 3 miesiecy, ale mialem przerwy wiec tego nie licze)

a tu zdjęcie supli na mase :D i pudełko po dymie xD dojdzie jeszcze myśle jakieś białko,cm1250 i pare innych ;]

gratulacje ....ankieta super zrobiona - dieta wypas na mase (sniadanie robi wrazenie - ile czasu Ty to robisz a ile jesz ? ) A sam zestaw .......hmmmmmmmm - nic tylko czekac na poczatek!! I gdzIe te słowa - za duzo tego wszystkiego,za duzo....... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-01 00:42:06

Siema. Przedewszystkim wydaje mi sie ze powinienes zmienic posilek potreningowy. Moim zdaniem powinienes zjesc dwa duze banany albo np. pol torebki bialego ryzu. Popic to BIALEKIEM SERWATKOWYM z mlekiem 0,5% . Po powrocie do domu zjedz kostke chudego twarogu z oliwa z oliwy i odrobina miodu dla smaku. Widzisz moja dieta byla bardziej na [...]

[...] że zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów i diety. Musiałem trochę odpocząć bo ponad pół roku nie opuściłem żadnego dnia treningowego a po redukcji od razu wszedłem na masę bez żadnego roztrenowania. Nie ukrywam że też zmusiły mnie do tego upały które nie pozwalały zrobić treningu na strychu pod dachem %-) Tydzień wolnego dobrze mi zrobił, [...]

Batoniki typowo na masę, przydało by się w nich więcej białka. Jak chcesz poprawić górny środek klatki to możesz spróbować unoszenie hantli/klamry wyciągu w pochyleniu tułowia, wyciskanie na maszynie/hammer siedząc bokiem. Bardzo dobre ćwiczenia na poprawę tych rejonów.

właściwie to myślałem, żeby budować jeszcze masę - brakuje mi jeszcze mięsa, zwłaszcza na klatce(co widać na zdjęciach). ale urósł mi już sporo brzuch(co też widać na fotkach ;-) ), więc zacząłem się zastanawiać, czy nie utrzymać diety na masę, ale dołożyć już basen i skakankę/rowerek/bieganie, żeby utrzymać brzuch w ryzach. nie wiem tylko, czy [...]

[...] z klatą i ramionami. Tak się przypakowałęm,że ledwo się teraz ruszam. A waga tak poleciała w dół po treningu (99,4 kg),że aż w drodze powrotnej przyjąlem 2 cheesburgery na masę :) Po prostu dzisiejsza porcja tatarów leży nadal w lodówce i chyba dziś już jej nie ruszę-gorąco ,jak za Cara :) teraz 35 st C i zero wiatru. [...]